S laskavým svolením autora. Moc díky.

Bolest z odmítnutí – Petr Albert – RSD 5 – 15 skrytých vzorců RSD u lidí s ADHD – Jak je rozpoznat a zvládat

RSD ne vždy vypadá jako klasická "přecitlivělost". Často se maskuje za chování, které si ani neuvědomujeme.

1 Skrytých vzorců RSD

1. Přehnaná potřeba schválení
   • Neustále hledáš ujištění, že jsi dost dobrý/á.
   • Pokud ti ho někdo nedá, máš pocit, že tě nemá rád nebo že jsi selhal/a.
2. Strach ze selhání – prokrastinace
   • Raději nezačneš, než abys riskoval/a neúspěch.
   • Věci odkládáš na poslední chvíli, protože se bojíš, že výsledek nebude dost dobrý.
3. Vyhýbání se konfliktům
   • Raději mlčíš nebo ustoupíš, než abys riskoval/a hádku.
   • Přizpůsobuješ se druhým, aby ses vyhnul/a jakékoli kritice.
4. Přehnaná reakce na kritiku (reálnou i domnělou)
   • Jakákoli negativní poznámka tě hluboce zasáhne.
   • Často si vykládáš neutrální poznámky jako osobní útok.
5. Sabotování vztahů (odchod dřív, než mě odmítnou)
   • Raději ukončíš přátelství nebo vztah sám/sama, než aby tě někdo opustil.
   • Máš pocit, že si nezasloužíš být milován/a, a proto si lidi držíš od těla.
6. Emoční přepětí při malých situacích
   • Malé podněty u tebe vyvolají extrémní emoční reakci.
   • Nedokážeš regulovat silné pocity v daný moment.
7. Neustálé analyzování interakcí (Co když jsem něco řekl/a špatně?)
   • Po běžném rozhovoru trávíš hodiny přemýšlením, jestli jsi neřekl/a něco hloupého.
   • Každé slovo druhých analyzuješ a hledáš skrytý význam.
8. "Maskování" – přizpůsobení se druhým, aby tě přijali
   • Chováš se jinak podle toho, s kým jsi, abys zapadl/a.
   • Snažíš se co nejvíc přizpůsobit očekáváním druhých, i když tě to vyčerpává.
9. Perfekcionismus jako obrana před kritkou
   • Máš potřebu dělat věci dokonale, aby tě nikdo nemohl kritizovat.
   • I malé chyby tě vyvádějí z míry a cítíš se kvůli nim jako neúspěšný/á.
10. Pocit, že tě nikdo nemá rád (i když není důvod)
    • Máš pocit, že nejsi dost dobrý/á pro druhé lidi.
    • Často si myslíš, že tě lidé tajně nemají rádi nebo tě odmítají.
11. Přílišné omlouvání se
    • Omlouváš se i za věci, které nejsou tvoje chyba.
    • Máš pocit, že tě ostatní budou mít radši, když se budeš neustále omlouvat.
12. Únik do fantazie nebo izolace
    • Vyhýbáš se realitě, protože sociální interakce jsou vyčerpávající.
    • Raději se uzavřeš do sebe, než abys riskoval/a odmítnutí.
13. Přehnaná reaktivita na tón hlasu nebo výrazy obličeje
    • Čteš mezi řádky a vnímáš negativitu i tam, kde není.
    • I nepatrná změna výrazu druhého člověka tě může rozhodit.
14. Chronická vina (pocit, že jsi vždycky ten špatný)
    • Často se cítíš provinile, i když jsi nic špatného neudělal/a.
    • Bereš si osobně, když je někdo naštvaný, i když to s tebou nesouvisí.
15. Změna osobnosti podle situace
    • Přizpůsobuješ se každé situaci tak, aby tě ostatní přijali.
    • Bojíš se být „sám/a sebou“, protože bys mohl/a být odmítnut/a.

Jak časté jsou tyto vzorce u lidí s RSD?

• 85 % lidí s ADHD přiznává, že u nich RSD ovlivňuje vztahy i práci
• 70 % uvádí, že si dlouho neuvědomovali, že jejich chování souvisí s RSD.
• 50 % se snaží s těmito vzorci pracovat prostřednictvím terapie nebo ADHD koučinku.

Co si z toho odnést?

• RSD se projevuje mnoha způsoby – není to jen "přecitlivělost"
• Uvědomění těchto vzorců je první krok ke změně.
• Existují strategie, jak tyto reakce zvládat a posílit sebevědomí.

Našel ses v něktrém z těchto vzorců?

Který u tebe převažuje?

Sdílejte své zkušenosti v kometářích – nejste v tom sami.

Sdílej tento příspěvek, pokud si myslíš, že by mohl pomoci někomu dalšímu. Nejste v tom sami!

V další části se podíváme na to, jak tyto vzorce překonat a posílit emoční odolnost.

Upozornění: RSD není lékařská diagnóza, ale popisný termín. Jeho pochopení však pomůže zlepšit kvalitu života lidí s ADHD.

Odkaz: Test RSD

https://www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-adhd-symptom-test/

Odkaz na původní článek Petra Alberta:

Petr Albert - RSD 5 - 15 skrytých vzorců RSD u lidí s ADHD - Jak je rozpoznat a zvládat | Facebook

#ADHD #strategie #ADHDstrategie #RSD #RejectionSensitiveDysphoria #bolestzodmítnutí #citlivostnaodmítnutí #ADHDnejstevtomsami #RejectionSensitivity #EmočníRegulace #Sebepoznání #ADHDDospělí