Pocit pohody v úkrytu – proti impulzivitě, úzkosti, emočnímu i smyslovému zahlcení

Úkryt pomáhá proti emočnímu i smyslovému zahlcení, úzkosti a někdy trošku i proti impulzivitě.

Dává pocit klidu a bezpečí.

Když je okolní svět příliš – příliš hlasitý, příliš jasný, příliš náročný – mozek s ADHD (nebo úzkostí) si žádá ústup.

Ne útěk, ale bezpečné schování.

Úkryt, kde se může vypnout alarm a přepnout z režimu přežít do odpočinout.

Když jsme si pořídili morčátko, dozvěděli jsme se, že by prý bez úkrytu mohlo umřít stresem.

Úkryt a bezpečí jsou jeho biologické potřeby. A naše také.

To, že ostatní lidé nemají tak silnou potřebu je neopravňuje k tomu, aby ji upírali tomu, kdo ji na rozdíl od nich potřebuje.

• domeček z deky
• zatahovací závěs kolem postele
• pevnost z kartonové krabice
• velký šátek přes hlavu a ramena
• kapuce
• koutek s tlumeným světlem
• někdy jako kotva stačí i obyčejná zajímavá věcička v ruce
• někdy může stačit i představa schoulení v úkrytu

To všechno může fungovat jako kotva zpátky k sobě.

Pomáhá zúžit vjemy, zklidnit tělo i mysl.

Nejen pro děti, ale i pro dospělé.

Neznamená to, že byste byli duševně v nepořádku, ale že máte evolučně vyvinutou potřebu pocitu zklidnění a bezpečí.

Není se za co stydět.

Řídí vás podrážděná amygdala a mozek potřebuje klid, aby rozum mohl zase převzít kontrolu a normálně regulovat.

📌 Ideální ve chvílích:

• přetížení ze sociálního prostředí,
• po silných emocích (např. konflikt, pláč, meltdown),
• při přechodech (např. mezi školou a domovem),
• při úzkosti,
• když vás ovládá impulzivita,
• pro chvíli odpočinku,
• když potřebujete prostor pro vypnutí a dobití.

✨ V úkrytu je dobré nedělat nic, nebo jen něco klidného a opakujícího se:

Dýchat, mačkat antistresový míček, hladit plyšáka, poslouchat šum nebo klidnou hudbu.

Mozek si tím postupně osvojuje bezpečný rituál, ke kterému se může vracet, když je toho moc.

A to je obrovsky léčivé, i když ne všemocné.

Proti úzkosti

Proti úzkosti je potřeba řešit i příčiny a používat zklidňující techniky.

(Přiznávám, že u některých lidí ani to moc nezabírá, protože úzkost může mít mnoho různých příčin včetně fyzických.)

Proti impulzivitě

Při boji s impulzivitou úkryt nefunguje jako zázračný lék, ale jako malá brzda.

Naučíme se zastavit se právě tam, v bezpečném koutku, mezi podnětem a reakcí.

Dostaneme šanci nadechnout se, zklidnit tělo a mozek.

Tím se sníží napětí, které impulzivitu často spouští.

Ale ruku na srdce – samotný úkryt impulz nevypne.

Jen vytvoří prostor, ve kterém je o trochu snazší zvolit jinou cestu. A každá taková zkušenost posiluje schopnost sebeovládání do budoucna.

Pamatujete? Mozek se trénuje jedině nekonečným opakováním.