Pozor, při validaci emocí neutvrzujte nesnesitelnost – přerámování nudy a vzteku

Pozor na validaci emocí!
Když dětem potvrzujeme
jejich emoce, pozor
abychom je neutvrzovali
v negativním prožívání!

Jak přerámovat nudu na snesitelnou

Když chceme, aby dítě přežilo chvilku nudy a řekneme mu: "Jo, je to nuda. Ale spolu to zvládneme."...

Vlastně mu tím potvrzujeme, že "Ano, nuda je strašná. Musíš to přežít!"

Co takhle ho učit to přerámovat, aby nuda nebyla takové strašidlo?

• Jo, teď se nudíš.
• Ale tvůj mozek to zvládne a stejně jako sval se naučí nudu v klidu snášet.
• Chvilka nudy pro něj bude příjemný odpočinek od toho návalu myšlenek a povinností.

Přestat dělat z nudy a nudných věcí něco trvale nepříjemného.

Udělat z ní snesitelnou součást života považovanou za úplně normální a běžnou.

Jasně že trénink bude trvat dlouho.

Ale snesitelně, po malých krůčcích a hlavně s hezkým cílem před sebou.

Jak přerámovat vztek a hněv na snesitelné

Stejně tak s hněvem a vztekem.

Dítě potřebuje slyšet:

• „Vidím, že se zlobíš.“
• „Je pochopitelné, že tě to naštvalo.“

Ale když u toho zůstaneme, dítě si odnese hlavně:

• „Ano, hněv je logická a oprávněná reakce.
• Takže když mě něco štve, mám právo se vztekat.“
• A mozek se v tom učí jezdit jako po dálnici.

Nemusíme hněv zakazovat ani zlehčovat, můžeme ho přerámovat:

1. Jo, jsi fakt rozzlobený. A víš co? To je v pořádku.
2. Je normální, že tě zatím ovládá. Každému trvá naučit se zlost snáz zvládat.
3. Ale časem zvládneš ten hněv jen pozorovat, aniž by tě ovládl.
4. Tvůj mozek se může naučit tuhle energii využít jinak – třeba k řešení.
5. Hněv je jen silný motor. Ty se učíš řídit.
6. A čím líp to půjde, tím větší sílu budeš mít pod kontrolou.

Je důležité, aby dítě slyšelo:

„Hněv je v pořádku – ale není nutné s ním explodovat.“
…učí se vnímat hněv jako signál, ne jako výmluvu k destrukci.

A časem se přidá i ten vnitřní hlas:

• „Zlobím se. Ale to ještě neznamená, že musím křičet.“
• „Zlobím se. Ale možná to jde říct jinak.“
• „Zlobím se. Ale nebudu to živit – vydechnu, oklepu to.“

Stejně jako u nudy nejde o to ji přetlačit, ale změnit vztah k ní.

Z hněvu nemusí být sopka.

Může to být horký proud, který žene věci kupředu – když se naučíme mu nastavit koryto.

Jak zvládnout přerámování vzteku a hněvu při emoční dysregulaci

Nezapomněla jsem, že emoční dysregulace je fyziologicky silnější než běžné emoce.

Ale i dysregulované maminky se dokážou naučit snášet "neposlušnost", výbuchy a meltdowny svých dětí s relativním stoickým klidem, když pochopí principy a přerámují situaci.

Když si uvědomí, jaké utrpení dítě prožívá, přerámuje to situaci na "nevyžaduje vztek ale soucit".

Emoční regulace je o všem dohromady:

• předcházení příčinám a spouštěčům
• sledování tělesných a psychických signálů, že se to střádá a blíží se výbuch
• předcházení přehlcení – odpočinek nebo včasné vybití už když se to střádá
• fyziologickém zklidnění (fyziologický povzdech, nervus vagus)
• vnitřním pozorování emocí
• přerámování situace – že opravdu není tak strašná, i když je nepříjemná
• hledání pozitivních stránek – nejde vždycky najít něco pozitivního, ale za pokus to stojí