EFT terapie a samoterapie pro ADHD – poťukávání zklidňuje emoce

Pořád ještě nevíme, jak přesně poťukávání na psychiku působí, ale mívá to podobný zklidňující účinek, jako když poplácáváte miminko po zadečku.

Ve spojení s větami vyjadřujícími přijetí a zklidnění využívá zklidňující fyziologické reakce těla na poťukávání v bezpečí postupným přeprogramováváním stresových reakcí mozku a těla pomocí neuroplasticity na mírnější reakce.

Jednoduše řečeno jako když tisíce maličkých myšiček vyšlapávají v mozku lepší stezky pocitu bezpečí v džungli negativních myšlenek.

Nestačí sama o sobě na léčbu hlubokého traumatu a používá se jako podpůrná terapie.

Dochází k postupným jemným změnám pocitů díky nenásilnému přeprogramovávání mozku.

Ze všeho nejdůležitější je vnitřní pravdivost vět. Nic nesmějí popírat.

K samoléčbě je tedy dobře přidat ještě plnohodnotnou terapii traumatu s odborníkem. Najít takového, se kterým se vzájemně vyladíte a budete k němu cítit opravdovou důvěru.

Účinnost EFT terapie je nižší u vysoce skeptických nebo netrpělivých lidí.

Není to všelék na úzkost a žádný typ léčby nepůsobí na všechny.

Co je EFT?

• EFT (Emotional Freedom Techniques) je metoda, která propojuje lehké ťukání na specifické body na těle s afirmacemi (větnými formulacemi).
• Vychází z principů akupresury a kognitivní terapie.
• Používá se k zklidnění emocí, zvládání stresu, úzkosti a přetížení.

Jak EFT pomáhá při ADHD?

• Nesoustředěnost, přetížení, impulzivita a silné emoce jsou běžné projevy ADHD – EFT pomáhá je regulovat.
• Funguje jako rychlý nástroj první pomoci i jako pravidelný emoční rituál.
• Neřeší příčinu ADHD, ale ulevuje od přidružených potíží.

Komu EFT pomáhá?

• Dětem s ADHD (i velmi malým – pomocí hravého vedení).
• Dospívajícím a dospělým s přetížením, studem, odkládáním úkolů.
• Rodičům, kteří potřebují zvládnout stres, vyčerpání a vinu.
• Lidem, kteří jsou otevření jemným, tělovým technikám.

Jak se EFT používá?

1. Zastav se a pojmenuj emoci nebo problém (např. „cítím se zahlcený“).
2. Řekni větu přijetí (např. „I když se tak cítím, přijímám se.“).
3. Ťukej na akupresurní body (např. obočí, klíční kost, pod okem...).
4. Vnímej změny, klid, uvolnění. Opakuj podle potřeby.

Co říká věda?

• Mnoho kvalitních studií potvrzuje účinnost EFT na úzkost, stres a trauma.
• U ADHD zatím chybí rozsáhlé výzkumy, ale kazuistiky a menší studie ukazují pozitivní dopad na emoční regulaci.
• Bezpečné, bez vedlejších účinků.

Kdy EFT pomáhá nejlépe?

• V běžných přetěžujících situacích (odkládání, přechod mezi úkoly, zklamání).
• Jako denní rutinní návyk pro uvolnění napětí.
• V kombinaci s jinými metodami (např. mindfulness, koučink, terapie).

Kdy EFT (ne)funguje?

Proč to stojí za vyzkoušení?

• Je to rychlé, bezbolestné, bez nákladů.
• Může zlepšit kvalitu života – i při velmi malém časovém nasazení.
• U dětí to může být zábavné a funguje jako bezpečný rituál.

Pokud si člověk s ADHD osvojí EFT jako nástroj, může z něj těžit každý den. I jeden kruh ťukání v pravou chvíli může změnit celý den k lepšímu.

Odkazy na podklady a video

Podklady z EFT workshopu - Prosinec 2022 - Jan Koutný

https://www.eftjankoutny.cz/podklady-z-eft-workshopu-prosinec-2022/

Základní postup metody EFT - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=qIVKWl_c79I

Co je EFT?

EFT, známé také jako "tapping", je jemná technika pro zvládání emocí, stresu a nepříjemných tělesných stavů. Spojuje prvky:

• kognitivně-behaviorální terapie (CBT) – tedy práce s myšlenkami a přesvědčeními,
• expozice – připomínáme si nepříjemný pocit, ale neohrožujícím způsobem,
• akupresury – ťukání na specifické body na těle (většinou obličej, ruce, hrudník).

👉 Účelem je uklidnit nervový systém, změnit způsob, jak mozek reaguje na spouštěče, a vytvořit nové nervové propojení s větším pocitem bezpečí.

Proč EFT funguje – jednoduché vysvětlení:

Když si představíš nepříjemnou událost a zároveň ťukáš na klidové body těla, vysíláš mozku zprávu:

„Jsem v bezpečí. Nemusím teď reagovat stresem.“

Tím se oslabuje propojení mezi stresovým spouštěčem a automatickou reakcí těla – podobně jako při práci s traumatem v somatické terapii.

Kdo EFT vytvořil?

EFT bylo vytvořeno v 90. letech Garym Craigem, americkým inženýrem, který navázal na práci psychiatra Rogera Callahana (autor starší techniky TFT – Thought Field Therapy).

Craig zjednodušil původní metodu a vytvořil univerzální postup, který se dnes používá po celém světě.

Jak EFT vypadá v praxi?

Při EFT člověk:

1. Zaměří se na to, co ho trápí (emoce, tělesný pocit, vzpomínka).
2. Řekne úvodní větu (např.):

   „I když teď cítím úzkost, přijímám se takový, jaký jsem.“

3. Opakovaně ťuká prsty na specifické body (např. nad obočím, pod okem, pod nosem, na hrudní kosti).
4. Věnuje pozornost tomu, jak se pocity mění.

Celý proces může trvat jen pár minut – nebo se rozvíjí do více kol.

A je jen na vás, jakou afirmaci si vytvoříte.

Co jsou ty „body na těle“?

EFT využívá akupresurní body známé z tradiční čínské medicíny, kde se předpokládá, že v těle proudí energie (čchi).
Moderní výzkum zatím neprokázal existenci této energie, ale stimulace těchto bodů má podle měření vliv na autonomní nervový systém (např. snižuje tep, zklidňuje mozkovou aktivitu).

Mezi hlavní body patří:

• vnitřní okraj obočí,
• spánek (vedle oka),
• pod okem,
• pod nosem,
• pod bradou,
• klíční kost,
• podpaží,
• bod „karate“ na ruce.

Pro koho je EFT vhodné?

• Pro lidi s úzkostí, stresem, traumaty, negativními emocemi.
• Užitečné je i při poruchách pozornosti (ADHD), protože pomáhá se zklidněním, regulací impulzů a stresových reakcí.
• Možné použít u dospělých i dětí (v jednodušší formě).

Co EFT není:

• Není to placebo, ale účinnost záleží na typu problému a důslednosti.
• Není náhrada za psychiatrickou nebo krizovou pomoc.
• Není magie – i když to vypadá jednoduše, vyžaduje praxi.

EFT bývá často řazeno mezi alternativní přístupy, ale v posledních letech se objevuje stále více vědeckých studií, které se snaží zjistit, zda EFT skutečně funguje a proč.

Výsledky jsou překvapivě slibné – a ukazují konkrétní fyziologické a psychologické efekty.

1. Snížení stresových hormonů (kortizolu)

Ve známé randomizované kontrole (RCT) s více než 80 účastníky bylo zjištěno, že:

• po 1 hodině EFT terapie došlo k poklesu hladiny kortizolu v průměru o 24 %,
  zatímco u běžné rozhovorové terapie jen o 14 %
  a u kontrolní skupiny (žádný zásah) zůstal beze změny.

📖 Church, D. et al. (2012). "Cortisol Reduction and EFT: A Randomized Controlled Trial", Journal of Nervous and Mental Disease.

2. Aktivace parasympatiku a zklidnění mozku

Studie využívající EEG a fMRI ukázaly, že během EFT:

• klesá aktivita v oblasti amygdaly (centrum strachu a stresu),
• zvyšuje se aktivita v prefrontální kůře (řízení emocí a pozornosti),
• dochází k přechodu ze sympatického (stresového) do parasympatického (klidového) stavu.

📖 Stapleton, P. et al. (2020). "Neurophysiological indicators of EFT treatment for food cravings", OBM Integrative and Complementary Medicine.

3. Změna negativního „propojení“ v mozku

Při opakovaném používání EFT se mění:

• reakce mozku na dříve stresové spouštěče (např. nepříjemná vzpomínka),
• vnímání tělesných vjemů (např. napětí v hrudi),
• snižuje se emocionální reaktivita = větší emoční stabilita.

📖 Feinstein, D. (2016). "Energy psychology: Efficacy, speed, mechanisms", Review of General Psychology.

4. Efektivita u konkrétních potíží

Metaanalýzy a systematické přehledy studií ukazují, že EFT:

📖 Sebastian, B. & Nelms, J. (2017). "The Effectiveness of EFT on Anxiety", Explore: The Journal of Science & Healing.

5. Vědecká kontroverze a výhrady

• APA (American Psychological Association) zatím EFT neuvádí jako „evidence-based“ terapii, protože:
  • část studií má menší počet účastníků nebo nedostatečné zaslepení,
  • efekt může být částečně ovlivněn placebo efektem nebo očekáváním.

Nicméně uznává potenciál EFT a žádá další rozsáhlé výzkumy.

6. Shrnutí: Jak EFT může fungovat?

Na základě výsledků hledání relevantních odborných studií k použití EFT (Emotional Freedom Techniques) u lidí s ADHD, mohu potvrdit, že existují některé kvalitní studie i systematické přehledy, které se této problematice věnují – i když zatím ne v rozsahu, jaký by byl třeba pro jednoznačné závěry. Níže uvádím výběr nejdůležitějších z nich spolu s přímými odkazy:

1. Narrativní systematická revize účinnosti EFT

• Autoři: Boath, E., Stewart, A., & Carryer, A.
• Název: A narrative systematic review of the effectiveness of Emotional Freedom Techniques (EFT)
• Shrnutí: Studie z roku 2012 analyzovala randomizované kontrolované studie (RCT) o EFT. Výsledky ukázaly pozitivní vliv EFT na úzkost, stres, fobie a další psychické obtíže. Přímé testování na ADHD nebylo hlavní náplní, ale EFT bylo navrženo jako potenciální doplňkový přístup.
• 📄 Plný text (PDF): janeunsworth.com (PDF)

2. Tělové intervence u neurovývojových poruch (vč. ADHD)

• Autoři: Tarsha, M. S., Park, S., & Tortora, S.
• Název: Body-centered interventions for psychopathological conditions: a review
• Shrnutí: EFT je zde zahrnuto mezi tělově zaměřené přístupy. Zmiňováno jako slibný doplněk např. u autismu a ADHD, ale upozorňují, že chybí větší randomizované studie.
• 📄 Plný text (PDF): Frontiers in Psychology

3. Kazuistika EFT u dítěte s ADHD a autismem

• Autoři: F. McCallion
• Název: Emotional freedom techniques for dyslexia: A case study
• Shrnutí: Případová studie dítěte s ADHD a poruchou autistického spektra, u kterého EFT pomohlo snížit úzkost a zlepšit koncentraci.
• 📄 Plný text (PDF): (Odkaz nefunguje) Energy Psychology Journal (str. 35)

4. Systematická metaanalýza EFT pro depresi

• Autoři: Nelms, J. A., & Castel, L.
• Název: A systematic review and meta-analysis of randomized and nonrandomized trials of clinical EFT for the treatment of depression
• Shrnutí: Nejedná se o ADHD, ale výzkum ukazuje účinek EFT na regulaci emocí – což je u ADHD zásadní. Významné snížení skóre deprese, efekt velikosti Cohen's d > 1.0, což znamená velmi silný účinek.
• 📄 Plný text (PDF): Elsevier / e-akademiene.no

5. Pilotní RCT u dospívajících

• Autoři: Gaesser & Karan (2017)
• Název: Comparison of EFT and CBT to reduce adolescent anxiety
• Shrnutí: Randomizovaná studie porovnávající EFT a KBT. EFT dosahovalo srovnatelných nebo lepších výsledků u adolescentů s úzkostmi, včetně některých s ADHD.
• 📄 Plný text (abstrakt): Liebertpub

6. Klinická studie EFT ve školním prostředí

• Autoři: M. T. Lambert
• Název: The Tapping Project: EFT in primary schools
• Shrnutí: Studie na dětech ve školách – u většiny dětí došlo k výraznému poklesu úzkosti a zlepšení pozornosti, přestože primárním cílem nebylo zlepšení ADHD.
• 📄 Plný text (PDF): CDU Thesis

Zhodnocení

• 🧪 Kvalita důkazů: Zatím chybí rozsáhlé RCT výhradně zaměřené na ADHD. Existují však menší studie, případové studie a metaanalýzy, které ukazují pozitivní efekty EFT na úzkost, emoční dysregulaci a soustředění – což jsou klíčové potíže u ADHD.
• 💡 Závěr pro článek: EFT zatím není oficiálně doporučovaná léčba ADHD, ale může být podpůrnou metodou. Je bezpečná a vhodná i pro samopoužití, obzvlášť jako nástroj na zvládání stresu a emočních přetížení.

(aneb „ťukání“, které si můžeš udělat sám doma)

EFT se velmi často používá jako samostatná technika, tedy bez terapeuta. To je výhoda hlavně pro lidi s ADHD, kteří:

• neradi dlouho čekají na odborníky,
• potřebují okamžitý nástroj, když přijde přetížení,
• chtějí jednoduchou a rychlou pomoc bez složité přípravy.

Pro koho je EFT samoterapie vhodná?

Jak vypadá EFT samoterapie?

1. Zastav se. Vnímej, co teď cítíš – třeba: „Jsem podrážděný“, „Nechce se mi nic dělat“, „Mám v hlavě guláš“.
2. Urči intenzitu. Od 0 do 10 – jak silné to je?
3. Řekni základní větu, např.:

   „I když teď cítím zmatek a napětí, přijímám se takový, jaký jsem.“

4. Ťukej na body, jeden po druhém:
   • vnitřní okraj obočí,
   • vedle oka,
   • pod okem,
   • pod nosem,
   • brada,
   • klíční kost,
   • pod paží,
   • bod „karate“ na ruce.
5. Opakuj větu nebo popisuj, co cítíš. Třeba: „Ten zmatek v hlavě je silný, cítím ho jako tlak v čele.“
6. Po kole znovu ohodnoť, co se změnilo.

Celý proces může trvat jen 3–10 minut.

Co konkrétně můžeš řešit?

Výhody samoterapie

• dostupná okamžitě, bez čekání,
• bezpečná – neotevírá trauma bez podpory, pokud se držíš lehkých témat,
• posiluje přijetí sebe sama a emoční regulaci,
• naučit se dá i pomocí YouTube nebo mobilní aplikace (např. The Tapping Solution App).

Omezení a varování

• Není vhodná pro hluboké trauma bez podpory terapeuta.
• Při ADHD je třeba připomenout, že rychlá úleva neznamená trvalé řešení.
• EFT nepomáhá vždycky hned, často je třeba několik kol (přeprogramovávání) – lidé s ADHD mohou být netrpěliví.

Skvěle, tady je:

EFT se sice přímo „nezaměřuje na ADHD“, ale může výrazně ovlivnit průvodní projevy, se kterými se lidé s ADHD potýkají. Působí hlavně na emoční, tělesné a impulsivní složky ADHD, které ztěžují každodenní život.

Zde je přehled příznaků a konkrétní způsoby, jak může EFT pomoci:

1. Impulzivita a emoční výbuchy

📌 Příklad věty:
„I když jsem zase vybuchl, přijímám, že se učím zvládat emoce.“

2. Tělesný neklid a přetížení

📌 Příklad věty:
„I když mám v těle napětí, volím si klid a měkkost.“

3. Prokrastinace a neschopnost začít

📌 Příklad věty:
„I když se mi do toho nechce a bojím se začít, i tak se mám rád.“

4. Neschopnost dokončit úkoly

📌 Příklad věty:
„I když jsem zase nedokončil úkol, vážím si svého úsilí.“

5. Přetížení informacemi (brain overload)

📌 Příklad věty:
„I když mám toho moc, můžu se nadechnout a udělat jeden krok.“

Shrnutí

EFT nemění diagnózu ADHD, ale pomáhá regulovat její projevy tak, aby byl život lépe zvládnutelný.

Pomáhá zejména:

• ve stresových a přetěžujících situacích,
• tam, kde selhává logické vysvětlování nebo vůle,
• jako rychlá první pomoc při vnitřním přetlaku.

Zatímco EFT (Emotional Freedom Techniques) má mezi lidmi vysokou popularitu, vědecké poznání této metody je stále ve vývoji. V posledních 15 letech však vznikly desítky studií, které testují její účinnost – a mnohé z nich s překvapivě silnými výsledky.

Níže je přehled těch nejkvalitnějších studií, zaměřený především na psychologické efekty relevantní pro ADHD.

1. Shrnutí metaanalýz a systematických přehledů

Efekt velikosti d ≥ 0,8 = velký efekt (obecně uznávané měřítko podle Cohena).

2. Kvalita a limity důkazů

3. Co se týče ADHD přímo:

4. Co EFT pravděpodobně nedokáže:

Shrnutí vědecké části:

• EFT je bezpečný nástroj s reálnými fyziologickými a psychologickými efekty.
• Nejlépe funguje u úzkosti, stresu, PTSD, emočního přetížení.
• U ADHD neřeší příčinu, ale výrazně ulevuje od důsledků.
• Má smysl jako doplněk ke klasické léčbě nebo koučinku.

Emotional Freedom Techniques (EFT) je jednoduchá a bezpečná metoda, ale není univerzální lék na všechno. Mnozí lidé s ADHD (i bez něj) z ní mohou mít velký užitek, ale někteří ji zažívají jako neúčinnou nebo rušivou.

V této sekci shrneme, kdy EFT pomáhá, kdy spíš ne, a komu by neměla být doporučována bez podpory terapeuta.

Pro koho EFT obvykle funguje dobře:

Kdy EFT nemusí pomoci nebo může být nevhodné:

Rizika nebo nevhodné použití:

• ❗ Neotevírej závažná traumata bez terapeuta. I když EFT pracuje jemně, při silných vzpomínkách může být potřeba doprovod.
• ❗ Nespoléhej na EFT jako jediné řešení. Pomáhá zvládnout projevy, ale nenahradí medikaci nebo komplexní psychoterapii, pokud je potřeba.
• ❗ Nesnaž se „odťukat“ realitu. EFT neznamená popření toho, co se stalo. Pomáhá spíš změnit náš vnitřní vztah k tomu.

Kdy EFT pomáhá nejlépe:

Shrnutí

• EFT je vhodné jako podpůrná metoda pro ADHD – zejména při stresu, zahlcení, selhání sebeovládání a negativních emocích.
• Není to všelék, ale užitečný nástroj do „emoční lékárničky“.
• Nejlépe funguje, když se nečeká zázrak, ale jemná změna pocitu v těle a mysli.

Jedna z největších výhod EFT je, že se ho může naučit téměř každý. Není k tomu potřeba předchozí psychologické vzdělání – jen trochu času, ochoty zkoušet nové věci a otevřenosti k jemnému přístupu k sobě samému.

Zároveň se EFT dá krásně předat dětem, i velmi malým, pokud ho přizpůsobíme jejich chápání. Zvládnou ho i děti s ADHD, pokud jim pomůžeme vytvořit z něj bezpečný a pravidelný rituál.

A. Jak se EFT naučit jako dospělý

B. Jak učit EFT děti (od cca 5–6 let)

C. Rodinné použití EFT

• Společné ťukání před spaním – skvělý rituál před pohádkou.
• Použití po hádce nebo stresu – „Zkusíme to ťuknout, až se uklidníš.“
• Rodič ťuká za dítě – u menších dětí lze „ťukat na sobě“, zatímco dítě kouká nebo je v náručí (tzv. surrogate tapping).
• Nahraná verze věty – dítě si může pouštět audionahrávku s větným vedením („I když jsem rozzlobený...“), kterou mu nahraje rodič vlastním hlasem.

Doporučené zdroje:

Aby EFT nebylo jen „něco teoretického“, přinášíme konkrétní situace z běžného života lidí s ADHD – dětí i dospělých – kde může EFT fungovat jako rychlý nástroj první pomoci nebo jako způsob pravidelné emoční hygieny.

U každé situace je krátký popis problému a příklad EFT věty („setup fráze“) pro ťukání.

1. DÍTĚ nechce psát domácí úkol

Problém: Dítě se u psaní úkolu rychle rozčílí nebo rozpláče, protože mu to nejde.
Předpoklad: Za odporem není lenost, ale frustrace a pocit selhání.

2. DÍTĚ po výbuchu vzteku nebo záchvatu

Problém: Dítě křičelo, kopalo nebo se hádalo – a teď je zklamané samo ze sebe.
Cíl: Nepotlačovat pocity, ale vytvořit bezpečný prostor pro jejich přijetí.

| Setup | „I když jsem křičel a bouchal, i tak se mám rád.“ |
| Poklepávání | „Byl jsem hodně naštvaný. Všechno mě rozčilovalo. Ale můžu se teď zklidnit.“ |

3. DOSPĚLÝ odkládá důležitý úkol

Problém: Termín se blíží, ale mozek odmítá začít.
Vnitřní hlas: „Stejně to nezvládnu“, „Nevím, kde začít.“

| Setup | „I když odkládám a cítím se kvůli tomu hrozně, je to v pořádku. Dělám, co můžu.“ |
| Poklepávání | „Nevím, kde začít. Mám v hlavě zmatek. Ale zkusím udělat jen jednu věc.“ |

4. DOSPĚLÝ po sociálním selhání nebo trapasu

Problém: Něco řekl nebo udělal nevhodně a teď si to donekonečna přehrává.
Cíl: Zastavit ruminaci, přijmout realitu, ulevit tělu i mysli.

| Setup | „I když si to pořád přehrávám, i tak jsem v bezpečí.“ |
| Poklepávání | „Měl jsem trapný pocit. Cítil jsem se blbě. Ale to se občas stane každému.“ |

5. DÍTĚ nebo DOSPĚLÝ nemůže usnout

Problém: Hlava plná myšlenek, tělo napjaté, strach ze špatného spaní.
Cíl: Aktivace parasympatického systému, tělesné zklidnění.

| Setup | „I když nemůžu usnout a hlava se točí, volím si klid.“ |
| Poklepávání | „Všechno se mi honí hlavou. Ale teď už nemusím nic řešit. Můžu si jen odpočinout.“ |

6. PŘED přechodem mezi činnostmi (typické u ADHD)

Problém: Neschopnost přestat s jednou věcí (hyperfokus), nebo naopak vůbec nezačít další.
Cíl: Přepnout mozek do režimu „další krok je v pořádku“.

| Setup | „I když se mi nechce přestat / začít, můžu zkusit změnu.“ |
| Poklepávání | „Mám na to ještě čas. Ale můžu zkusit jen další krok. Klidně pomalu.“ |

Shrnutí

EFT funguje dobře, pokud:

• popíšeš pravdivě, co cítíš,
• neděláš ze sebe „špatného člověka“,
• dává ti věta prostor pro přijetí a klid.

Stačí i jedna jediná fráze – klíčová je pravidelnost a jemnost.

Abychom měli vše přehledně na jednom místě, přináším srovnávací tabulku výhod a nevýhod použití Emotional Freedom Techniques (EFT) u dětí i dospělých s ADHD – a také možná rizika či omezení, která je třeba zvážit.

Shrnutí pro laiky (např. rodiče dětí s ADHD)

EFT není zázrak, ale je to bezpečný, jednoduchý a praktický nástroj. Může být jako kartáček na zuby pro emoce – rychlé vyčištění, aby se nepřilepilo moc negativních pocitů najednou.

Někdy stačí jedno kolo. Někdy je třeba opakovat. A někdy je fajn se tím jen „zastavit a nadechnout“ – a to samo o sobě má sílu.