Zamyšlení.

Máte problémy s emocemi? Hledejte pdoporu a inspiraci.

Zkuste třeba hledat inspiraci v Podpůrné skupině pro duševní zdraví a osobní rozvoj.

https://www.facebook.com/groups/1473872106725642/

Pravděpodobně hledáte celá léta nějaké řešení, jako ho hledala moje maminka se svou dlouholetou depresí.

Ona nevěděla, jak se sebou pracovat, aby změnila své myšlenkové vzorce. Spoléhala na doplňky stravy a čaje a léky, které jí ale v prapodivných kombinacích nedělaly dobře. Přesto toužila se z toho dostat.

Jediná cesta ven vede přes dlouhou a trpělivou práci na sobě.

Mozek vám neuvěří, když mu budete tvrdit opak toho, co vám pořád podstrkuje. Musíte vy jemu podstrkovat inspirativní věci tak dlouho, až na ně bude chtít sám myslet.

Můžete se naučit různé cesty, jak emoce mírně otupovat.

1. Pochopit, proč k vám chodí a pozorovat, jak probíhají.
2. Najít způsob, jak se částečně ukotvit v realitě s pomocí obrázku nebo věci.
3. Fyziologický nádech může dát mozku tu chviličku času před spuštěním emoce na zapojení rozumu.
4. Představit si, že tu emoci prožívá nějaký herec na plátně a prožívat ji spolu s ním.
5. Mít svého knižního hrdinu, který s vámi ten pocit rozebere.
6. Naučit se odpouštět sám/sama sobě.
7. Naučit se tolerovat sám sebe a vydržet sám se sebou.
8. Mít sám sebe rád aspoň tolik, jako svého mazlíčka.
9. Mluvit k sobě jako k nejlepší kamarádce a ne jako k někomu blbému a méněcennému.
10. Nevyčítat si pokaždé, když se vám nepodaří něco, co jste si předsevzali.
11. Naučit se líp snášet jízlivé poznámky, protože na těch nejvíc bolí to, jak si je pořád přehráváte. Jízlivá poznámka není váš problém, je to problém někoho jiného.
12. Přemýšlet i o ostatních a o jejich emocích a důvodech.
13. Nepřipisovat ostatním svoje negativní myšlenky a pocity.
14. Příjemně se hýbat a dávat tak mozku potřebné látky.
15. Vyjadřovat své emoce slovy.
16. Psát si deník se vším tím negativním, ale i s tím dobrým, co byste chtěli prožívat.
17. Dobře mozek krmit a dobře krmit svůj mikrobiom, který vás spolu s mozkem řídí.
18. Zklidnění psychiky zlepší spánek a tím zase zlepší psychiku.
19. Pochopit, proč se ve vás shromažďuje dlouhodobě nezpracovaná bolest a zpracovat si ji v sobě.
20. Přemýšlet o tom, co je pro vás dobré a vybírat si užitečné tipy.
21. Svoje poznatky si opakovat před spaním, aby mozek věděl, že jsou důležité a že je má ve spánku dál zpracovávat a rozvíjet. Spánek totiž funguje jako forma psychoterapie a zmírňuje emocionální náboj vzpomínek, když mu pomůžeme.

Nebudou na vás fungovat všechny techniky, nebudou vás ani všechny lákat. Ale už jenom to zamyšlení vám pomůže přemýšlet o sobě.

Proč tolik lidí nesnáší samo sebe? Patříte k nim i vy? Nemyslíte si, že to je ten největší problém? Nejhorší pro naše sebevědomí i chápání světa?

Takováhle skupina je trošku jako každodenní terapie. Každý den obrátí vaši mysl k něčemu, nad čím se můžete zamyslet. Je víc zaměřená na změnu a rozvoj než na stesky a stížnosti.

Když tam napíšete svoje myšlenky a tipy pro ostatní, i váš mozek je snáz přijme jako pravdivé. Můžete tím inspirovat někoho dalšího a mít z toho dobrý pocit.

A čím víc budete reagovat a diskutovat, tím víc pomůžete skupině, aby byla viditelná pro další lidi. Aby měla šanci pomáhat a neztratila se mezi všemi těmi divokými příspěvky vzbuzujícími silné (hlavně záporné) emoce.

-----

Neexistuje žádné zázračné řešení.

Ale můžete se naučit s nimi pracovat

a aspoň trochu je zmírnit.

Klást si otázky, pozorovat emoce, ukotvit se,

hledat inspiraci u těch, kdo ji nabízejí.

#ADHD #strategie #ADHDstrategie #emoce #podpora #prácenasobě