Mapa článkůNevím, odkud to mám. Moje hlava je jako velká encyklopedie. Ale ta neuroplasticita a tisíce myšiček jsou fakta. Zkuste to a snad vám to pomůže.
Jak přeprogramovat mozek? Vyšlapávání nových cestiček, obrázky a představy
Negativní a bolestivé myšlenkové vzorce
Máte něco, na co narážíte pořád dokola? Dá se tomu říci, že máte v mozku vyšlapané určité myšlenkové vzorce. A vy je potřebujete změnit.
Vaše hormony odpovídají vašim emocím ty zase vašim myšlenkám. Emoce jsou fyzická reakce. Tělo vyplaví hormony a tělo reaguje, při smutku má například člověk pocit, že se mu svírá dýchací trubice, začne vás štípat v nose, do očí vhrknou slzy. Reakci při vzteku ani popisovat nemusím, že ne?
Pořád opakuji, že mozek je neuroplastický. Že běhá po těch synapsích, na které je zvyklý. Po těch negativních, že jo? Když mu vyběháme lepší cestičky, bude víc běhat po nich.
Nechcete změnit sebe, svou identitu. Ale myšlenkové vzorce ano.
Čím víc pozitivního, zajímavého, příjemného a neutrálního (až do určité přiměřené úrovně) mozku sami dodáte, tím lepší myšlenky vám bude servírovat. Tím lepší myšlenkové vzorce budete mít.
Pořád to ale budete vy a vaše myšlenky.
To negativní nezmizí. Pořád vám to bude chodit na mysl. Běžně mívá člověk v průměru minimálně 60 procent myšlenek negativních. Ale už vás to neporazí, protože budete mít i dost dobrých hormonů.
Nezaručí vám to spokojený život, ale je to nutnou podmínkou k přiměřené myšlenkové, emoční a hormonální rovnováze. Samo o sobě to nemusí stačit k zahnání úzkosti nebo deprese.
Hraje tam roli spousta dalších faktorů jako spánek a jeho pravidelnost, stres, jídlo, geny,... Je potřeba si psychicky zpracovat i příčiny deprese nebo úzkosti. A ani to někomu nestačí. Ale k překonání je to vážně nutné.
Jak pomáhají obrázky, představy a drobné předměty
Najděte si nějaký výstižný obrázek, jako třeba to otlučené jablko, připomínající, že bolest pochází ze šikany nebo z neustálé kritiky a sebekritiky (viz jiný článek z adhdstrategie). Že to tolik bolí jenom proto, že i malý dotek na poraněném místě bolí k nesnesení.
Nebo pláštěnku proti výčitkám (také z jiného článku z adhdstrategie).
Další možností je nosit u sebe nějaký drobný předmět, který vám to bude připomínat. Náramek, přívěsek, píšťalka nebo barevná šňůrka pověšená na batůžku.
Vaším cílem není emoce zahnat, ale snížit jejich náboj a usnadnit si přechod z jejich zahlcujícího prožívání k jejich prožívání s pozorováním.
To jablko, pláštěnka nebo myšička se můžou pro váš mozek stát jakousi kotvou v přítomnosti, signálem, mírnou brzdou, která to vaše poraněné místo bude trochu chránit před náporem bolestivého dotyku.
K přeprogramování mozku potřebujete tisíce myšiček
Vaším cílem je přeprogramovat mozek tak, aby reagoval slaběji. Aby dodával lepší myšlenky a hormony.
A k vyběhávání cestiček je potřeba, aby se tamtudy buď prodral slon, nebo aby tam proběhlo pěkných pár tisíc myší a zajíců. Slona nemáme, tak potřebujeme tisíce myšiček. Tisíce připomínek.
Mělo by to fungovat líp, než jenom slovní zdůrazňování rozumných argumentů. Je to technika postavená na vlastnostech mozku.
Máte k článku nějaké náměty nebo výhrady? Líbil se Vám článek? Chcete podpořit tuhle stránku, aby se o ní víc vědělo?
Napište do diskuse na Facebooku na stránce ADHDstrategie nebo pište mailem na adhdstrategie@seznam.cz.
Sledujte stránku, komentujte, dávejte lajky tomu, co vám připadá přínosné, vyhledávejte na Googlu.
Jakákoli aktivita zvýší šanci, že budou Facebook a Google stránku víc nabízet.
